【異論歓迎💪】私はこう思う。坂井市 パーソナルトレーニング 女性向けダイエットの"ほんとの近道"
- ミカサロンiine【福井県】 アラフォーお尻上げ職人
- 8月11日
- 読了時間: 4分
🌟 はじめに
ひとこと言わせてください。私は甘やかさないサバサバタイプ。**「気合いで歩けば痩せるよ♪」**なんて、キレイ事は言いません。
🚗❄️ 坂井市の暮らし（車移動・冬の雪・忙しい毎日）をちゃんと考えた上で、続けられて、変われるやり方だけをお伝えしたいと思います。
1️⃣ どうして坂井市で**"パーソナル×女性向け"**が必要なの？──歩かない街では、予約がいちばん強い武器 💪
坂井市って、正直車で移動することが多い街ですよね。冬になると雪で「今日は外に出たくない…」なんて日も増える❄️
ここで「毎日30分ウォーキング！」と言っても、天気と予定にあっさり負けるのが現実‥
だから私がおすすめするのは、📅予約して屋内で運動する仕組み。
予約って、言ってみれば**"未来の自分への宿題"**✏️みたいなもの。一度入れてしまえば、「あー、行かなきゃ」となりますよね？
さらに、女性のからだは生理・産後・更年期でコンディションがガラッと変わります。
🌸 生理前 → 無理に重いのはやらない。ストレッチ多めでOK
👶 産後 → 骨盤まわりを安定させ、お腹の奥とお尻をゆっくり起こす
🌙 更年期 → 筋肉と骨を守るため軽めでも回数を重ねる
男女一緒のメニューでは、この変化に対応しきれません。女性の体調を前提に組み立てる——これが"女性向け"の本当の意味です。
💬 私の主張（ズバッと言います）
「やる気」より仕組みの方が絶対勝つ
設計が女性に合っていないジムは、最初から選択肢外
短期間での大きい体重変化は修羅の道
2️⃣ ジムの選び方、私はこう採点する──資格より**"設計力"、安さより"達成確率"** 📊
雰囲気やおしゃれさは正直どうでもいいです。私が自宅サロンなのもその理由。見るのは変われるかどうかだけ。
女性に使って欲しい**"シンプル採点表"**を作りました（各○＝1点、8点以上ならGO）。
✅ チェック10項目
初回に生活の話まで聞いてくれる（睡眠・家事・忙しい曜日など）
3か月後の見込みを数字で言える（例：体重−3kg）
毎月1回、写真や採寸をしてくれる
生理・産後・更年期のメニュー切り替えがある
半個室や個室で落ち着いてできる（動画撮影もOK）
1回45〜60分で、大事な種目は固定して伸ばす
食事は写真1枚＋ひと言で報告できる
雪や急用で行けない時の振替・オンライン対応あり
料金とルールが明瞭
駐車場が広い
辛口ポイント（でも大事！） ⚠️
「まず筋肉痛くるまでしましょう」は地雷。初心者はストレッチやウォーキングからで十分。
「毎回違うメニュー」はやってる感だけ。核は4〜6週間回し、成長を感じる方が効果的。
「安いからここ」は遠回り。達成確率が高い方が最終的に安くつく。
3️⃣ 食事×筋トレが**"芯"**──だけど、体は動いてなんぼ！ 🏋️♀️
見た目を変える近道は、お尻・脚・胸などの大きい筋肉を育てることはもちろん、普段使っていない**「眠っている筋肉」**を呼び覚ますこと✨
痩せるのが目的でも、継続のためには股関節や胸郭といった「核」を使える体が大事。やることはシンプル。まずは毎日1分動くことから始めてください。
🔹 私の"芯メニュー"（例）
準備5分：シャドーボクシング🥊・股関節ほぐし・腹式呼吸
メイン20分：スクワット系＋捻る動作（パンチ・キック）※限界の1〜2回前で止める
暑さ注意10分：ウォーキングorランニング
調子が良ければさらに10分：ウォーキング
クールダウン5分：体の違和感チェック
💬 Q&A
「ランニング必要？」→ 後まわし。まずは体を動かせるように。
「1時間運動しないとダメ？」→ 初心者は1分でもOK。毎日体を気にかける習慣が効果大。
女性のリアル、ここは譲れません
👶 産後 → 骨盤まわりとお腹の奥を起こすことから。寝不足時は減量禁止。
🌙 更年期 → 軽めでもやめない。筋肉と骨に刺激を入れ続ける。
⏸ 停滞期 → ①睡眠 ②脂質減 ③たんぱく質比率UP ④糖質減。糖質バッサリは元気も落ちるので非推奨。
4️⃣ まとめ──体重計よりカレンダー📅。次の予約が、あなたの体型を作る
極端な話、体重計よりもカレンダーを見てほしい。次の予約まで課題を続けられるかどうか——ここが命です。
🌟 今日やってみる3つ
📅 体験予約を1つ入れる（先に日程を決める）
🚶♀️ 1分だけ体を動かす（ウォーキング・ストレッチ・階段など）
🌙 寝る時間を15分前倒し（明日の力を温存）
私の女性向けダイエットの正解は派手ではありません。女性の体に合う設計 × 続ける仕組み × 少しの勇気——雪の日でも車移動の生活でも、続けられる方法は必ずあります。
そして、あなたが「やってみたい」と思ったその瞬間こそが、一番大事なスタートラインです✨ 今日入れた小さな予定が、3か月後のあなたの鏡の中の笑顔につながります
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